5 способов гармонизации эндоканнабиноидной системы

Эндоканнабиноидная система (ЭКС) была обнаружена совсем недавно, в 90-х годах, когда ученые попытались выяснить, как ТГК влияет на функции человеческого организма.

Они обнаружили, что тела большинства млекопитающих имеют сеть рецепторов (CB1 и CB2), расположенных в головном мозге, в нервной системе, а также в иммунной системе.

Эти рецепторы ведут себя как замки на поверхности клеток, которые ждут разблокировки каннабиноидными веществами – эндоканнабиноидами, которые организм создает сам (эндо = “внутри” тела).

5 простых шагов как позаботиться о вашей ЭКС и как вернуть ей баланс:

1. Переедание

Рецепторы CB1 и CB2 реагируют с органическими веществами-эндоканнабиноидами (Анандамидом и 2-AG), которые влияют на биологические функции, такие как уменьшение боли или защита организма от стресса.

Ученые все еще исследуют ЭКС, но определенно было открыто что ЭКС играет важную роль в метаболических дисфункциях, как тучность или диабет.

В недавнем исследовании, которое проводилось на грызунах, у которых была "западный тип диеты", было установлено, что аномальная тяга к сладкому и жирному питанию также связана с высоким уровнем эндоканнабиноидов в организме и нерегулируемой работой рецепторов CB1, по сравнению с грызунами, которые находились на регулярной диете.

Другая теория "дисрегуляция эндоканнабиноидной системы при диажирении-сложная проблема) описывает, что чрезмерное количество жира в организме также увеличивает количество и активность эндоканнабиноидов, потому что жировые клетки способны сами производить эндоканнабиноиды.

Это также еще одна причина отказаться от пончиков, чипсов и гамбургеров, и купить членство в фитнес-центр.

2. Недостаток жирных кислот Омега-3 в рационе

Даже на здоровом питании важно не исключать жиры, особенно те, которые полезны для здоровья нашего организма-Омега 3 и Омега 6. Эти жиры следует употреблять в соотношении 3:1 (Омега 3: Омега 6).

В случае несбалансированной диеты, полной полуфабрикатов и консервированных продуктов, количество Омега-6 превышает, и это приводит к дисбалансу ЭКС. Недостаток Омега-3 соответствует низкому уровню ДГК в головном мозге, что может привести к снижению когнитивных функций, психических расстройств, повышенного риска или дегенеративных расстройств, хронических воспалений или боли в суставах.

Решение простое: исключить консервированные, полуфабрикаты или другие химически обработанные продукты, которые входят в ваш рацион, и замените их продуктами, богатыми Омега-3, как рыба и семена, такие как лен, Чиа, или семена конопли.

3. Хронический стресс

Стресс считается одним из факторов, которые вызывают много болезней – от рака до аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний. Хронический стресс влияет на ЭКС, снижая уровень анандамида и 2–АG-эндоканнабиноидов, которые приносят приятные ощущения.

Методы релаксации, как медитация или йога или иглоукалывание работают как антидепрессанты и они увеличивают уровень анандамида в мозге. Еще одна возможность увеличить функцию ЭКС и одновременно снизить уровень стресса - регулярное использование КБД (Каннабидиола). Этот каннабиноид связывается с рецепторами в достаточном количестве и работает против стресса, в то же время он не имеет опьяняющего эффекта, как ТГК.

4. Злоупотребление алкоголем

Стакан алкоголя, который мы пьем время от времени, не влияет на ЭКС. Ученые выяснили, что количество потребляемого алкоголя соответствует возрастающему количеству эндоканнабиноидов в организме, которые впоследствии возвращаются в норму.

Проблема начинается с хронического употребления алкоголя, которое истощает ЭКС, и это приводит к снижению способности реагировать на стрессовые ситуации. Именно по этой причине люди имеют тенденцию многократно злоупотреблять алкоголем – и начинается порочный круг. Мартин Ли из проекта КБД написал: "... если алкоголизм является синдромом недостаточной функции ЭКС, то понятно почему люди могут прекратить пить благодаря курению конопли, которая активирует рецепторы ЭКС." Вы также можете укрепить свою ЭКС с потреблением продуктов, богатых Омега-3 и с регулярными тренировками.

5. Недостаток сна

Замечали вы когда-нибудь связь между недостатком сна и повышенным аппетитом на следующий день? Исследователи доказали, что недостаток сна повышает уровень эндоканнабиноидов 2-АГ до 80%. В то же время выяснилось, что у участников исследования усилилось желание употреблять нездоровую пищу (фаст-фуд, сладости и др.). Ученые считают, что это связано с повышенной активацией СВ1-рецепторов, которые вызывают необходимость перекусить.

Это не проблема, если человек страдает бессонницей только время от времени. Если бессонница постоянно, то она может вести к приобретению излишнего веса, что может вести к рисками для здоровья как диабет, сердечные заболевания, или чрезмерно усиленное ЭКС.

Если недостаток сна вызван беспокойным образом жизни, попробуйте ограничить или полностью исключить некоторые из социальных мероприятий. Если недостаток сна находится вне вашего контроля (например, при уходе за ребенком или при работе по сменам), постарайтесь удовлетворить вашу потребность в жирной пище с более здоровыми закусками.

Хотя мы все знаем, что разнообразная диета, физические упражнения, расслабление, умеренное питье и достаточное количество сна являются ключом к счастливой жизни, теперь у вас есть еще одна причина придерживаться этих правил – держать вашу  ЭКС в равновесии.